(1)小便时固精法 每次小便时，深吸一口气入丹田，憋住这口气，并用意念引导，
将此气引至会阴部，经尾闾(脊柱最末端，近肛门处)，至命门，在命门处稍停一下，再沿
督脉上达百会(头顶正中)，守住百会穴位后，想着此穴有一汪清水，而后小便。便后，将
憋住的气缓慢呼出，并将百会穴的那汪清水，用意随息引归丹田处，意丹田约分钟。
(2) 卧式固精法 睡前或起床前，仰卧床上，头枕略高，两腿伸直，脚跟靠拢，两
手置于两胯旁，姿势自然、合适，两眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。先呼一口气，
将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉
枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。随着呼气，用意念引气下
行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，特别是手脚放松舒展，此种下行意
念不能太强烈，否则难以见功，以上为一周，再周而复始，大约半小时左右，以不疲劳为
度。练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再交叉搓两足心，直到
发热为度。练功期间，最好不要吃刺激性食物及兴奋作用的药物，禁止性生活。
(3)练精化气法 睡前或早起，或正当阳举之时练之。坐，卧均可，首先全身放松，
双眼微闭，同内肾与外肾，片刻后用两食指塞住左右两耳孔，不漏气即可。自然呼吸，继续
内视，并静听耳内有如风鸣，与自身浑然成一体。再默以心数，以防杂念，数至200息时，
将两食指拿开，意守丹田片刻，睁开双眼，擦热双掌，搓脸30下，擦命门30下，即为功毕。
常习之，真气足，精神极佳。
(4)提肾功 端坐在凳上，双脚踏地，脚宽同肩，双手
放大腿上，掌心向上、向下均可。坐时注意不坐满凳，可坐凳边。练习数日，熟练后，即
可不拘于形式，随时随地地可以练。思想集中于会阴部，随着呼吸，会阴部一提一放，一
紧一松，使暗劲往上往里提缩，如忍小便奖。用顺呼吸法，即呼气时腹部凸出而下放，即
一松。这样随着呼吸，一紧一松，反复进行，熟练后，可不管呼吸，随时提放、紧松，甚
至和别人谈话时，也可将下部一提一放，一紧一松。每次只宜提缩十几下，最多不超过20
下，再要练，需隔上半小时左右，否则会引起烦恼紧张，故晚上不宜练，以免影响睡眠。
将此气引至会阴部，经尾闾(脊柱最末端，近肛门处)，至命门，在命门处稍停一下，再沿
督脉上达百会(头顶正中)，守住百会穴位后，想着此穴有一汪清水，而后小便。便后，将
憋住的气缓慢呼出，并将百会穴的那汪清水，用意随息引归丹田处，意丹田约分钟。
(2) 卧式固精法 睡前或起床前，仰卧床上，头枕略高，两腿伸直，脚跟靠拢，两
手置于两胯旁，姿势自然、合适，两眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。先呼一口气，
将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉
枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。随着呼气，用意念引气下
行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，特别是手脚放松舒展，此种下行意
念不能太强烈，否则难以见功，以上为一周，再周而复始，大约半小时左右，以不疲劳为
度。练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再交叉搓两足心，直到
发热为度。练功期间，最好不要吃刺激性食物及兴奋作用的药物，禁止性生活。
(3)练精化气法 睡前或早起，或正当阳举之时练之。坐，卧均可，首先全身放松，
双眼微闭，同内肾与外肾，片刻后用两食指塞住左右两耳孔，不漏气即可。自然呼吸，继续
内视，并静听耳内有如风鸣，与自身浑然成一体。再默以心数，以防杂念，数至200息时，
将两食指拿开，意守丹田片刻，睁开双眼，擦热双掌，搓脸30下，擦命门30下，即为功毕。
常习之，真气足，精神极佳。
(4)提肾功 端坐在凳上，双脚踏地，脚宽同肩，双手
放大腿上，掌心向上、向下均可。坐时注意不坐满凳，可坐凳边。练习数日，熟练后，即
可不拘于形式，随时随地地可以练。思想集中于会阴部，随着呼吸，会阴部一提一放，一
紧一松，使暗劲往上往里提缩，如忍小便奖。用顺呼吸法，即呼气时腹部凸出而下放，即
一松。这样随着呼吸，一紧一松，反复进行，熟练后，可不管呼吸，随时提放、紧松，甚
至和别人谈话时，也可将下部一提一放，一紧一松。每次只宜提缩十几下，最多不超过20
下，再要练，需隔上半小时左右，否则会引起烦恼紧张，故晚上不宜练，以免影响睡眠。
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